Fit erst ab 50 ?   Ist das überhaupt möglich ?

Kein  " Leidensweg ", es  muß Spaß machen, dann ist es möglich !

Vor ca. 8 Jahren brachte ich ( 48 Jahre alt, bei 1,81 cm  ) satte 88 Kg auf die Waage und das bei ca. 30 Zigaretten ( ohne Filter ) täglich, viel Streß im Beruf, keine Bewegung, Sport habe ich als Kind mal etwas betrieben, BMI vielleicht über 30, oder ca. 15 Kg zu dick, Doppelkinn und am Bauch doppelter Rettungsring aus Fett. Treppensteigen ? die 1. Etage war schon anstrengend, Bier gab´s häufig, auch reichlich, dann wurden auch schon mal 50 Zigaretten geraucht. Ich hatte gelegendlich Herzrasen und leichte Krämpfe im linken Arm, ich fühlte mich sch....,  Ruhepuls muß so um die 90 gewesen sein. 

Heute ( 2006, 56 Jahre alt ) wiege ich 75 Kg, rauche max. 10 Zigaretten und trinke gelegendlich eine paar Bier, ich fühle mich fit und sauwohl, laufe 21 Km  Halbmarathon in 2.20 Std. und fahre locker am einem Tag bis zu 120 Km Fahrrad. Mein morgendlicher Ruhepuls ist so bei 58-63 pro Minute. Heute bin ich jünger als vor 8 Jahren !!!

Mit Freude und Spaß seine Gesundheit und Lebensqualität zu steigern ist ganz einfach. Bekämpfe Deine übersteigerte Motivation. Das heißt: Kein Leistungssport, keine " Superdiäten " nach dem Motto " 5 Kg in 4 Wochen ", das hat noch bei keinem Menschen geklappt. Alles geht nur langsam aber stetig und ohne Streß, laß Dir Zeit und die Zeit läuft für Dich, nicht gegen Dich !

Nach jahrelangem Frust und Streß über superkluge Tipps, Regeln, ob von Ernährungswissenschaftler und Fitneßgurus, alle schrieben, sagten viel  über Lactatwerte, erob - anerob, Maximalpuls, Fettverbrennungs-Maximalpuls, ideale Schrittlänge für Jogger,Laufpläne mit Intervalltraining, Longjoggs, Fahrtenspiel, Dehnungsübungen, Fettverbrennung durch div. Diäten " u.s.w. u.s.w.Ich habe viel Geld für Bücher ausgegeben und viele haben an mir verdient, habe viele Stunden an Zeit verloren, habe alles ausprobiert. Nach langer Beschäftigung mit diesem Thema kam ich zu dem Schluß.

ES GIBT KEIN ALLGEMEINGÜLTIGES  REZEPT

Jeder Mensch ist einzigartig: Gene, Lebenswandel, Lebensein- stellung, Lebenserfahrung, Tätigkeit, Vergangenheit, Metalität, Motivation u.s.w. sind zu beachten. Ich habe meinen persönlichen Weg gefunden, denn ich habe mich selber " beobachtet " und habe folgendes Erfolgsrezept für mich gefunden.

Langsam und stetig geht´s her, der Erfolg kommt von selbst

Hier ein Vorschlag für den übergewichtigen, rauchenden, schlappen 50er+ der noch nie Sport getrieben hat. Beim Sport gilt immer: " LAUFEN OHNE ZU SCHNAUFEN " weniger bringt mehr.Die höchste Fettverbrennung findet statt, wenn der Körper nicht voll beansprucht wird, das gilt auch für die Fitneßsteigerung. Heute gehst Du z.B. 2 Km ( ohne Schnaufen !! ) in vielleicht ca. 25 Minuten, morgen ist Ruhetag, Übermorgen gehst Du wieder 2 Km und dann wieder Ruhetag u.s.w. Nach einer Woche hast Du schon ein Erfolgserlebnis, Du schaffst die 2 Km ohne Schnaufen in lockeren 20 Minuten, ja das ist eine Steigerung von 25 %. Immer den Ruhetag einhalten ( Regeneration ! ) kein Schnaufen, NIE !! Immer locker, laufe/gehe im Wald, beobachte die Natur, der Sportler hat keine vier, sondern acht Jahrenzeiten. Anstrengung ist schädlich, denke positiv. Nach 3-4 Wochen gehst Du nicht mehr, Du beginnst zu laufen ( OHNE ZU SCHNAUFEN ). Es ist garantiert, daß Du innerhalb von einem Monat Deine Fitneß um bis 40 - 50 % gesteigert hast, Du erledigst die 2 Km in wahrscheinlich 15 Minuten. Das muß man sich mal überlegen in 3-4 Wochen bis zu 50 %Steigerung, OHNE Streß, ja das ist super !! Die 2 Km reichen Dir bald nicht mehr, jetzt horche in Dich hinein, willst Du mehr gehen/laufen, bitte, immer gilt: NICHT SCHNAUFEN und laß Dir Zeit, mache die Zeit nicht zu Deinem Gegner, es ist Deine Zeit, genieße die Zeit, bekämpfe die Zeit nicht. Dann läufst Du nach 6 Monaten locker 10 Km in ca. 60 - 75 Minuten, diese Leistung hätte Dich vor nur 6 Monaten ins Krankenhaus gebracht ! So ganz nebenbei hast Du in 6 Monaten wahrscheinlich 2-3 Kg abgenommen, das ist nicht viel ? Doch sehr viel, gehe in einen Supermarkt und suche Dir ein Stück Schweinefleisch mit 2-3 kg Gewicht aus, schaue es dir genau an, und wiege es in der Hand, ja diese Menge hat Dein Körper abgenommen, das ist doch unglaublich viel und das ohne Diät, Quelerei und Streß, aber mit Spaß und Freunde.So schaffst Du im Jahr locker ca.5 - 8 Kg und fitter und zufriedener bist Du auch geworden, so einfach mal nebenbei.

RADTOUREN : Die o.g. Erfahrungen gelten natürlich auch für´s Radfahren, ab 50 ist der Körper nicht mehr so für´s Rennrad geeignet, ( außer man fährt schon seit 20-25 Jahren Renn- rad ) Ausdauer nicht " rennen "  ist angesagt, ein bequemes und sicheres Tourenrad ist besser. Ich fahre einen  "  Wanderer "  nicht billig, aber " wir " sind schon über 12.000 Km über Feld-Schotter-Waldwege gefahren, Reparaturen hatte ich bis jetzt nur eine ( platt am Hintereifen ) meine Reifen sind von Schwalbe           " Marathon " Ich fahre bei einer Herzfrquenz von 110 - 130 pro Minute ( Ideale Frequenz für Fettverbrennung und Fitneß ) täglich 8 - 10 Std. und schaffe ohne Anstrengung 100 - 130 Km, genieße die Natur und bin abends nicht überdreht sondern entspannt und schlafe wie ein " Engel ".

Ach ja, der Sattel, da gibt´s 100 verschiedene Meinungen, also ich fahre einen Ledersitz und das seit Jahren und habe keine Sitzbe -schwerden. Der Sattel muß häuftg gefettet werden, dann nach einer Zeit passt er sich Deinem Hintern an und bleibt für immer bequem. Der Gelsattel passt sich nicht Deinem Hintern an, Dein Hintern muß sich dem Sattel anpassen und das macht Dein Hintern aber leider nicht, es ist wie bei Schuhen. Aber, daß ist nur meine Meinung, was nun richtig ist kann ich nicht sagen, andere schwören auf Gelsattel, spezielle Hosen u.s.w.

ERNÄHRUNG: Abnehmen OHNE HUNGERN ? Kein Problem ! Es gilt immer wieder der Grundsatz: Die Zeit ist Dein Freund, Du hast Zeit ohne Ende, wenn Du in einer Woche lächerliche 200 Gr. abnimmst, dann hast Du in einem Jahr über 10 Kg abgenommen ( Denke an den Supermarkt ) 20-30 Jahre warst Du wahrscheinlich über 10 - 15 Kg zu schwer und Du hast jetzt in nur einem Jahr einen Riesenschritt zu Gesundheit, Wohlbefinden und Fitneß gemacht. Selbst wenn Du zwei Jahre brauchst ist das immer noch toll !                                   Dein Körper hat ein zweites Gehirn, das Gehirn ist in Deinem          " Bauch ", lächerlich ? .Seriöse Wissenschaftler haben dies bestätigt, horche in Dich hinein, hat Dein Körper z.B. appetit auf Fettiges, so braucht er wohl bestimmte Mineralstoffe, nicht unbedingt Fett. Beweis ?. Z.B. Manche Menschen mögen keine Äpfel, essen sie Äpfel in großen Mengen erleiden Sie einen Leberschaden, Leute die Äpfel mögen erleiden keinen Leberschaden. Das "Magengehirn" hat sich gemeldet, man hat es aber nicht verstanden. Zweites Beispiel ? Manche Menschen haben nach dem Verzehr von Spargel einen stark riechenden Urin, andere Meschen einfach nicht, soll heißen: Jeder Mensch reagiert anders, sehr individuell, daß kannst Du bei Dir selbst zum großen Teil her-ausfinden.Verzehre nur Speisen die Dir wirklich schmecken, mach keine dummen Eier - Kiwi - Trennkost - Obstdiäten. Geschmachsträger sind nun leider Zucker und Fett, diese Geschmacksträger sind sehr kalorienhaltig, aber das kann man ja bei der Nahrungsaufnahme berücksichtigen.Obst ist auch süß es hat aber weniger Kalorien UND regt die Verdauung an und ist auch noch vitaminhaltig. Gummibärchen  können nur dickmachen, sonst nichts.Literatur:sehr gut ist vom Spiegelverlag " Bewegung ist Alles "  Spezialausgabe Juni/Juli 2006. Von den unzähligen Büchern über Fitneß und Abnehmen gibt es fast kein Buch das auf die persönlichen Belange des geneigten Lesers eingeht, ist der Leser, der in einer Woche 4 -5 Kg abnehmen will, 30 Kg oder 5 Kg übergewichtig. Ist der Ausdauersportler raucher, oder nicht, ist er völlig unsportlich oder nicht. Besonders wichtig: wie sieht´s aus mit der Motivation und mit all den wichtigen Randerscheinungen wie Lebens- einstellung u.s.w. Unterschieden wird nach weiblich, männlich und vielleicht das Lebensalter mehr nicht. Das ist einfach zu wenig. Das ist aber alles hier nur meine persönliche Meinung und ich bin sehr gut damit gefahren auf mich selber zu hören und mich mit mir selber zu beschäftigen, besser als ein Universalrezept bei anderen zu suchen !!